なんてこった！もう月末！
今年は腸内環境を整えようと思って生活してます。
本当におならが臭く便秘で悩んでて(T_T)
もうすぐ2歳の娘にも、「ママ臭いね〜笑」と言われ悲しんでました。
いろいろ調べたらイヌリンがいい！とわかり、イヌリンを豊富に含んでいる食べ物がでした。
菊芋はスーパーで見かけることがなくメルカリで調べたら売っていたので買ってみました。
見た目はこんな感じ。
これをスライスして、
炒めて味付けして食べるだけ。
食感はれんこん。味は無味。風味がすこーしある感じ。ヤーコンににてるかな？て感じました。これを少しずつ、毎食食べることで便秘が解消されました！
ちょっと途切れたらまたでなくなり、だったので続けてみたいと思います。
オススメの味はコンソメです！
酢をつけてしまうと成分が壊れてしまうみたいで、高温調理はできるので天ぷらや唐揚げもなかなかです。
あけましておめでとうございます。
つにい年が明けてしまいました。
昨年はコロナが流行ってしまい環境が変わり、ブログも書く時間がなくなってしまった。
今年はどうにかして日記感覚でもいいから書いていきたいと思う。
今年の目標！
ダイエットをする！
ダイエットの前に腸内環境を整える！
家計簿を書く！
楽しく過ごせるようになんでもポジティブに！
です。
ダイエット・・・
去年後半仕事が忙しくなりストレスを抱え、できなかった。
今年こそはダイエットをやりとげる！今年ダイエットできなければもうダイエット宣言しません。
痩せる痩せる詐欺になってしまうので。
そして体調を崩しやすくお腹の調子が悪いので腸内環境を整える。
家計簿は今年家を建てるのでお金を整理してこれよりもスマートな家計をと思っています。
あとはネガティブ思考をやめてポジティブに物事を考え楽しくコロナに負けないようにイライラしないように笑 過ごしていきたいと思います。
また今年もよろしくお願いします！
4周目終わり
5月18日〜6月15日までの経過
今回はスクワットをやりました。スクワットは90度まで膝を曲げるという事に意識してゆっくり行います。スクワットはお腹から下半身まで痩せる効果があるそうです。
4週間やってみた結果を報告します。
体重
63.7kg→63.1kg(-0.6kg)
体脂肪
33.5％→30.6(-2.9%)
スクワットをやってみての感想
腰をちゃんと落とす事を意識でやったらお尻が痛い。大腿四頭筋よりもハムストリングが辛い。普段使わない筋肉を使っていて効果があると思います。
やっと体重と体脂肪が減った！
そして履けなかっジーンズがはけた！
ので効果はあると思います！
少ししか痩せなかったので回数が足りないと思いますがテレビみたいに何キロも一気に痩せるのは難しいみたいですね。
辛さ
★★★★☆
コスト
☆☆☆☆☆
時間
★★☆☆☆
前回のプランクに比べたら辛くはないですがゆっくり膝を90度まで曲げる。腰を落とすということを意識したら辛いです。
30回でもなかなか心拍数があがります。
私は誰にもバレないよう。仕事中もできるようにトイレに行くたびに10回ずつやってました。
私的にスクワットは効果あるです。
では次に行う運動は、昔に流行った？麻ひもダイエットにしようと思います！
麻ひもダイエット？は次にやり方を載せます。
オカズリレー？
朝起きて、ご飯。朝ごはん食べながら昼ごはん。夜ご飯の心配。献立考える。
仕事しながら明日のご飯考える。
冷蔵庫の中に何があったっけ？
これがあったっけ？
なにがなかった？
あー、あれ腐りそう。とかずーーーっと考えすぎて頭がパンクしそう。
で夫や子供に何を食べたい？と聞いたら
「今朝ごはん食べてるのに？笑
考えられないしょ。笑」と言われたり。
だからといってこれは？提案すると
「え〜やっぱりカレーライス！」と全く提案したのとは違う答え。むしろ否定。
うんざりーーー！あんたら3食考えて作ってみなさい！
て怒りたいところですが平和にいきたいので
ぐっとこらえ内心はぁ？ムカムカムカとなってるます。で私がたどり着のは
オカズリレー！
献立をある程度考えます。
家族会議で。
月曜日
朝 ご飯。日曜日の余りスタート
昼 給食
夕 ハンバーグ
ほうれん草ともやしのお浸し
味噌汁
火曜日
朝 ハンバーグの残り。
昼 弁当
夜 コロッケ
金平牛蒡
味噌汁
水曜日
朝 コロッケのあまりでコロッケパン
昼 給食
夜 牛蒡ご飯
魚
味噌汁(豆腐)
木曜日
朝 牛蒡ご飯のおにぎり
形を変えただけ。
昼 給食
夜 麻婆豆腐
わかめスープ
とこんな感じです。
なにがリレーなの？となると思いますが実は下ごしらえや使っている野菜やお肉などが共通されてるものを次の日に持ち越しをしているんです。
なので準備が楽。考えるのもヒントになるので意外と簡単に献立を決めることができます。
例えば月曜日のハンバーグの具材は玉ねぎとひき肉。混ぜ合わせる。パン粉や卵など入れる前によけておく。ご飯を食べてるときにじゃがいもを蒸して、食後落ち着いたらじゃがいもの処理。
よけておいたひき肉と玉ねぎを炒めてじゃがいもと混ぜる。あとは火曜日に揚げるだけ。火曜日の夜もある程度準備ができてるので楽ができる。
火曜日はコロッケを、揚げている横で金平を作る。牛蒡を笹掻きにして少しだけ牛蒡を避けておく。水曜は火曜日に笹掻きをした牛蒡とひき肉を炒めて味付けをして混ぜる。そしてご飯を炊く。炊いている間に味噌汁をつくる。味噌汁ができたらご飯と牛蒡を混ぜ込む。で出来上がり。
味噌汁を作るときにみそしるの具材が豆腐なので明日分も切っておく。木曜日はその多めに切った豆腐を麻婆豆腐に使う。
というふうに前の日の食材を次の日に使います。
食材切っておくだけでも当日の食事を作る時間が短縮され楽に感じます。そして献立考えるときに家族にこの日の夜は、豆腐をつかうから豆腐を使ったご飯で何を食べたい？などと具体的に聞くことができて何でも良い。などの曖昧な答えは減りました。 ぜひ献立に迷ったり食事の準備で憂鬱だなとか思ったときにはやってみてください。
オカズリレー。おすすめです。
途中経過
スクワット3周目。
昨日生理が終わったのでこれからまた本格的にやります！今日から復活。ちなみに今日の体重は63.1kg体脂肪率は34.5%。
生理中はかなりの腹痛とおしりのいたみで何もできず。仕事と家事をやるのがやっとでした。
みなさんは生理痛ありますか？
あるのが慣れていて生理痛があるのが当たり前だと思っていないですか？
本来生理痛はないのが当たり前なんです！
あっても一日目から三日目くらい。
薬が効かない。寝込むほど痛い。の症状はなんだかの病気のサインかもしれません。
一度婦人科の受診をおすすめします。
婦人科を受診することは恥ずかしいことじゃありません。
自分の体は自分にしかわかりません。大切にしてください。
今私の体験談を下書きにまとめてるので数回に分けて書きますので中途半端ですがまた次のときに書きます！
ではおやすみなさい！
結果報告！
今回はスクワット2週間やってみました！
結果報告。
体重63.7kg→63.7kg(±0)
体脂肪率33.5%→33.8%(+0.3%)
今回はそう。生理真っ最中になってしまい体脂肪が減りませんでした。
そして今回2週間やってみて、2週間では生理周期によって効果がでないことがわかったので2週間毎に評価するのではなく一ヶ月続けて評価することにします。
産後初めての生理でまったくそこを考えてませんでした。
今は体を休め痛みと戦い落ち着いたらまたせっせこスクワットをしたいと思います。
ちなみに生理来る前は体重62.8kg体脂肪31.3%まで落ちたので今回は期待できそうだと思います。あと2週間、14日までやります！そして一度生理がおわったら途中経過としてまたブログにあげます！
そして今度余裕があれば生理。婦人科疾患について私の体験談を書きたいと思います。
さて。
5月4日〜5月17日までの経過
今回はプランクというトレーニングをしてみました。プランクをすると体幹が鍛えられると言われています。効率的に筋肉をつけることができるので筋トレにいろんなところでおすすめされています。
やり方は絵のような体位にします。頭から踵まで真っ直ぐになるように意識します。ただそれだけです。ですがすごくつらいです。
最初の3日は下腹部に筋肉痛がでました。
その後は筋肉痛がありませんがお腹が張るような感じが続きました。
2週間やってみた結果を報告します。
体重
64.3kg→63.7kg(-0.6kg)
体脂肪
33.5％→33.5％(±0%)
体重は減った。しかし、体脂肪が減ってない。
あれ？て言うことは体に占める筋肉増えてない。てことですね。
プランクをやってみての感想
辛さ
★★★★★
コスト
☆☆☆☆☆
時間
★★☆☆☆
本当につらいです。
30秒でも辛く、ヒーヒーいいます！
でも私はなんとか頑張って1分を3回ワンセットでやってました。
がそれ以上に回数を増やさないといけないってことがわかりました。
辛いだけで時間や回数を増やすことができず終わってしまいました。
ダイエット初心者でやるのは正直むいてないかもしれないです。
でも体幹を鍛えるのはいいことなので、もっと筋力がついてからにしようと思います。
では次に行う運動は、スクワットにしようと思います！
